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男子看樹緩焦慮消極大自然的力量

[成人教育] 男子看樹緩焦慮消極大自然的力量

2022-02-05 | 來源: BBC中文 | 轉到微信 | 有2人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

有意識地去尋找並體驗令人驚歎的事物可以改善自己的記憶力，促進創造力，並緩解焦慮。這屬於敬畏心理學。https://t.co/SVaGCNBJGn
— BBC News 中文 (@bbcchinese) February 5, 2022

每當伊桑·克羅斯（Ethan Kross）發現自己陷入焦慮和消極的情緒時，他就會走五個街區到當地的植物園，凝視一棵宏偉的樹木，體會大自然驚人的力量。

如果去不了植物園，他就會花一些時間思考飛機和宇宙飛船的偉大。他說，“我想到幾千年前，人類鑽木取火，如今已經能夠在另一個星球上安全著陸。”

這些都是為了喚起內心的崇敬和敬畏——他將這定義為“遇到難以解釋的事物時內心所感受到的奇跡”。

克羅斯是密歇根大學（University of Michigan）的一名心理學教授，他這個習慣是有科學依據的。體驗令人驚歎的事物會對大腦產生真正深遠的影響——增強我們的記憶力和創造力，並激勵我們對周圍的人更加無私。它對我們的心理健康產生深遠的影響，讓我們正確看待自己的焦慮。

因為大多數人只是偶爾體驗敬畏，所以仍然沒有意識到它的好處。當我們情緒低落的時候，我們更可能在喜劇中尋找放松，例如，尋找娛樂的感覺，但這沒有那麼強大。產生敬畏卻可以引發巨大的心理轉變，成為改善我們健康和幸福的必要工具。在日常生活中，我們有很多方法來培養敬畏之情。

震撼心靈

美國亞利桑那州立大學（Arizona State University）社會心理學教授米歇爾·施塔（Michelle Shiota）是最早發現敬畏益處者之一。她特別感興趣的是，敬畏可以消除我們的“心理過濾器”，以鼓勵更靈活的思維。

來看看記憶。如果有人給我們講了一個故事，我們通常會記住我們認為應該聽到的內容，而不是整個事件的具體細節。這可能意味著我們錯過了意想不到的或不尋常的元素，而這些元素又加強了事情的清晰度和特異性。我們甚至可能對沒有發生過的事情形成錯誤的記憶，但我們認為這些事情很可能發生過。

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幾年前，施塔決定測試敬畏感是否能防止錯誤記憶的發生。她首先要求參與者觀看三個視頻中的一個：一個令人敬畏的科學電影，帶領觀眾觀察外宇宙到亞原子粒子的旅程；一部關於花樣滑冰運動員贏得奧運金牌的暖心電影；或一個關於建築的中性片。

然後參與者聽一個五分鍾的故事，描述一對情侶外出吃浪漫晚餐，然後回答問題。這些問題中有一些是你在任何一頓飯上都能想到的——“服務員倒酒了嗎？”。而另一些人則關注不尋常的信息，比如服務員是否戴眼鏡。正如施塔所假設的那樣，看過科幻片的參與者比看過暖心片或中性片的參與者更能准確地記住細節。

為什麼會這樣呢？施塔指出，大腦不斷地對將要發生的事情做出預測：利用自己的經歷形成心理刺激，引導我們的感知、注意力和行為。令人敬畏的經歷——帶有宏偉、驚奇和感歎的感覺，可能會打破這些期望，在頭腦中制造一個“小地震”，使大腦重新評估其假設，並更多地關注實際發生在眼前的事情。

她說，“大腦會調整它的‘預測編碼’，變為僅僅環顧四周，收集信息。”她指出，除了增強我們對細節的記憶之外，這還可以提高批判性思維——因為人們變得更關注一項論點的具體細微差別，而不是依靠他們的直覺判斷它是否有說服力。

這種放下假設，重新看待世界及其問題的能力，或許也解釋了為什麼情緒有助於激發更大的創造力。以意大利米蘭聖心天主教大學（Catholic University of the Sacred Heart）的愛麗絲·基裡科（Alice Chirico）及其同事於2018年發表的一項研究為例，那些在虛擬現實森林中散步的參與者，在原創思維測試中得分高於那些觀看母雞在草地上漫步視頻的參與者。例如，當被問及如何改進孩子的玩具時，受到“敬畏”激勵的參與者更有創造力。

“艾登堡效應”（The Attenborough Effect）

敬畏產生的影響，最具變革性的可能與我們看待自己的方式有關。施塔說，當我們對一些真正不可思議和偉大的事情感到驚訝時，“我們會覺得自己相對於世界顯得渺小和不那麼重要”。這樣做的一個後果就是更大的利他主義。“當我不那麼關注自己，不那麼關注自己的目標、需求和腦海中的想法時，我就有更多的空間去關注你和你可能正在經歷的事情。”

為了測量這些影響，加州大學歐文分校（University of California, Irvine）的保羅·皮夫（Paul Piff）領導一個團隊，要求三分之一的參與者觀看BBC的《地球脈動》（Planet Earth）系列節目的五分鍾剪輯，其中包含宏偉的風景、山脈、平原、森林和峽谷的鏡頭。（其余的人觀看了一段五分鍾的有趣的動物視頻，或者一段關於DIY的中性視頻。）